L’usage quotidien et prolongé des écrans – qu’ils soient professionnels ou personnels – est devenu inévitable. Toutefois, une exposition excessive peut avoir des répercussions non négligeables sur la santé, en particulier sur la fonction visuelle et la qualité du sommeil. Il est donc essentiel d’adopter des habitudes responsables afin d’en limiter les effets indésirables.
Impact des écrans sur la santé visuelle
Le temps passé devant un écran sollicite intensément les muscles oculaires. Ce phénomène, combiné à une réduction du clignement spontané des paupières, entraîne ce que l’on appelle le syndrome de fatigue visuelle numérique.
Principaux symptômes rapportés :
- Sécheresse oculaire, sensation de brûlure ou de picotement
- Vision floue ou double en fin de journée
- Céphalées localisées autour des yeux ou des tempes
- Photophobie (sensibilité accrue à la lumière)
- Tensions cervicales et dorsales (posture prolongée)
Prévention de la fatigue visuelle : recommandations pratiques
Pour limiter l’impact de l’exposition prolongée aux écrans, les professionnels de santé recommandent l’application de la règle dite du 20-20-20 :
Toutes les 20 minutes, détourner le regard de l’écran pendant 20 secondes, en fixant un point situé à 6 mètres (20 pieds) de distance.
Autres mesures préventives :
- Ajuster la luminosité de l’écran en fonction de la lumière ambiante
- Maintenir une distance minimale de 50 à 70 cm entre les yeux et l’écran
- Veiller à l’ergonomie du poste de travail (hauteur de l’écran, chaise adaptée)
- Cligner régulièrement pour réhydrater naturellement la surface oculaire
- Envisager le port de verres filtrant la lumière bleue, en particulier en cas de travail prolongé sur écran
Effets des écrans sur le sommeil
L’exposition aux écrans dans les heures précédant le coucher perturbe la sécrétion de mélatonine, hormone régulatrice du rythme circadien. Cette interférence peut conduire à des troubles du sommeil, notamment :
- Difficultés d’endormissement
- Réveils nocturnes fréquents
- Sommeil léger et non réparateur
- Fatigue persistante au réveil
Mesures pour favoriser un bon sommeil
Afin de préserver une bonne hygiène du sommeil, les recommandations suivantes sont à privilégier :
- Éviter l’usage des écrans dans l’heure précédant le coucher
- Préférer des activités relaxantes (lecture, relaxation, musique douce)
- Activer les modes “nuit” ou “confort visuel” disponibles sur les appareils numériques
- Supprimer ou désactiver les notifications nocturnes
- Bannir l’usage des écrans dans la chambre à coucher
Chez l’enfant : des précautions renforcées
Le jeune public est particulièrement vulnérable aux effets des écrans, tant sur le plan visuel que cognitif et émotionnel. Il convient d’appliquer les recommandations suivantes :
- Aucune exposition aux écrans avant l’âge de 2 ans
- Entre 2 et 5 ans : limiter l’exposition à 1 heure par jour, sous surveillance
- Après 6 ans : encadrer le temps d’écran, encourager les pauses régulières et garantir un équilibre avec les activités physiques et sociales
Conclusion
Les écrans font désormais partie intégrante de notre environnement quotidien. Leur usage, bien que souvent incontournable, doit être raisonné et encadré afin de préserver notre santé visuelle, mentale et notre équilibre général. En cas de symptômes persistants ou de troubles du sommeil, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Le personnel médical de notre centre reste à votre disposition pour toute évaluation ou conseil personnalisé.
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